밑슴 여성을위한 운동
밖으로 작동 밑슴 더 많은 톤과 정의 된 모양을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지역을 타겟팅하기 위해 할 수있는 수많은 연습이 있으며 가장 중요한 부분은 모두 간단하고 쉽게 따르기가 쉽습니다. 그래서, 당신이 당신을 조각하려는 경우 밑슴, 그럼 훌륭한 팁을 계속 읽으십시오.
끄는 방법 밑슴
당신이 당신을 묶을 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 저항 밴드를 사용하는 것입니다. 당신이해야 할 일은 튼튼한 객체 주위에 밴드를 부착하고 일련의 가슴 프레스를 수행하는 것입니다. 당신은 당신의 화상을 느낄 것입니다 밑슴 당신이 그들을 일할 때 근육.
당신의 톤을 묶는 또 다른 좋은 방법 밑슴 가중치를 사용하는 것입니다. 당신을 위해 어려운 무게를 선택하고 일련의 벤치 프레스를 수행하십시오. 당신의 체중을 운전하는 데 집중해야합니다. 근육.
강하고 섹시한 최고의 운동 밑슴
조각과 토닝을위한 최고의 운동 밑슴 밑슴 벤치 프레스, 덤벨 풀오버, PEC DEC 플러스, 케이블 크로스 오버 및 경사 벤치 프레스입니다. 이러한 연습은이 분야의 강도와 정의를 구축하는 데 도움이됩니다.
5가 당신의 밑슴
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을 조각하기 위해 움직입니다.
다음 5 개의 움직임은 당신의 밑슴 : 벤치 프레스, 아령 풀오버, PEC DEC 플러스, 케이블 크로스 오버 및 경사 벤치 프레스에서 조각 할 때 탁월합니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 # 3에 나열된 연습 외에도 이러한 연습을 수행하십시오.
섹시한 방법을 얻는 방법 밑슴
섹시한 밑슴을 얻으려면이 영역을 대상으로하는 연습을 수행하는 데 집중해야합니다. 조각과 토닝을위한 최고의 운동 밑슴 벤치 프레스, 덤벨 풀오버, PEC DEC 플러스, 케이블 크로스 오버 및 경사 벤치 프레스입니다. 최상의 결과를 위해 이러한 운동을 수행 할 때 강도와 양식에 집중해야합니다.
밑슴 운동을 돕고 최선을 다해 느끼는 운동! 2. 더 강하고 더 많은 정의 된 가슴을 이걸 사용하십시오. 수업 과정! 3. 6 밑슴 파쇄되고 섹시한 가슴을위한 운동! 4. 당신을 조각하는 방법 | 그 coveted v 모양! 5. 가장 효과적인 밑슴 탁월한 힘과 정의를위한 운동!
강력하고 정의 된 가슴을 개발할 때, 밑슴 운동은 가장 중요한 것 중 일부입니다. 이 운동은 가슴의 아래 부분을 타겟팅 하여이 분야에서 힘과 정의를 구축하는 데 도움이됩니다.
섹시하고 파쇄 된 가슴을 조각하고 싶다면 몇 가지를 포함시켜야합니다. 당신의 일상에서 운동하십시오. 여기에 6 가지가 있습니다 :
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덤벨 가슴 프레스 : 이것은 하부를 포함하여 전체 가슴을 표적으로하는 기본적인 운동입니다. 벤치에 등을 누워서 각 손에 아령을 잡으십시오. 체중을 당신의 사원까지 가져 와서 몸에서 멀리 떨어지십시오. 동작 상단에 잠시 멈추고 천천히 아래로 내리십시오.
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케이블 크로스 오버 : 이것은 하부를 포함하여 전체 가슴을 표적으로하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 두 개의 케이블을 서로 평행하게 위치시키고 각 손에 하나를 잡으십시오. 케이블이 팽팽 해지고 손을 몸 앞에서 함께 가져 오도록 앞으로 나아갈 수 있습니다. 잠시 멈추고 천천히 움직이는 것을 역전시킵니다.
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경사 덤벨 가슴 프레스 :이 연습은 가슴의 상부와 하부뿐만 아니라 상단 부분을 대상으로합니다. 45도에 경사 벤치를 놓고 손에 두 명의 아령으로 등 뒤로 누워 있습니다. 그들을 어깨 수준으로 가져 와서 몸에서 멀리 떨어지십시오. 다시 내려 놓기 전에 모션 상단에 잠시 멈추십시오.
4.DECLINE 덤벨 가슴 프레스 :이 운동은 가슴의 아래 부분을 대상으로뿐만 아니라 상부를 대상으로합니다. ~의 어깨를 직접 위로 가볍게 누르고, 두 번째 일시 중지 한 다음 천천히 움직일 때까지 위로 가압을 누릅니다.
5. 푸시 업 :이 고전적인 운동은 아래쪽 영역을 포함하여 가슴의 모든 영역을 대상으로합니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 손으로 푸시 업 위치에 들어가십시오. 가슴이 닿을 때까지 땅쪽으로 자신을 낮추고, 두 번째로 일시 중지 한 다음 자신을 시작 위치로 백업하십시오. 여분의 도전을 위해 벤치 또는 안정성 공을 엘리베이터 피트에 의해 감소한 푸시 업을 시도하십시오.
6. 필라테스 롤업 :이 필라테스 이동은 Midsection의 모든 영역을 정의하고 강화하는 데 도움이됩니다. 근육. 무릎을 꿇고 바닥에 쌓인 발, 바닥을 든다. 숨을 쉴 때 숨을 쉴 때, 숨을 쉴 때, 딱딱한 바닥을 깎아 내리고, 딱딱한쪽으로 딱딱 해지는 컬링, 그 앞으로도 찾고 싶어합니다. inhalerelaxingdownwardagain, andrepeatfor 3-5 반복을 위해 Aminuteor를 보유하십시오.
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방법을 얻는 방법 |
이 질문에 대한 모든 답변이 없습니다.이 질문에 대한 모든 답변이 없습니다. 개인 해부학에 따라 다를 수 있습니다. 그러나, 당신이 강한 것을 도울 수있는 일부 연습은 밑슴 벤치 프레스, 덤벨 프레스 및 케이블 크로스 오버를 포함합니다.
에 대한 최상의 운동은 무엇입니까?
위에서 언급했듯이 벤치 프레스, 경사 덤벨 프레스 및 케이블 크로스 오버는 모두 타겟팅을위한 모든 훌륭한 운동입니다. 바벨 벤치 프레스, 가중 딥 및 푸시 업을 포함 할 수있는 다른 연습.
어떻게 만드는 방법 밑슴 더 큰?
다시이 질문에 대한 모든 답변이 없습니다. 그러나 위에 나열된 연습에 가중치를 추가하면 밑슴 밑슴에서 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 연습을 정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 결과를 볼 수 있습니다.
당신의 밑슴?
을 목표로하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
앞에서 언급했듯이, 당신의 타겟팅하는 가장 좋은 방법 밑슴 개인 해부학에 따라 다를 수 있습니다. 그러나이 영역의 근육을 대상으로하는 연습을 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
어떻게 당신을 일할 수 있습니까? 효과적으로?
위에 나열된 연습을 사용하여 작업을 할 수 있습니다. 밑슴 효과적으로. 또한 부상을 피하고 결과를 최대화하기 위해 이러한 연습을 수행 할 때 항상 적절한 양식을 사용해야합니다.
